01 目的
今日はこれだけ：食べることを自分で用意する
アパートでは、食事は毎日の大事な仕事です。
むずかしい料理はしません。同じ3つを作れるようにします。
02 進め方
支援する人のやり方（読むだけ）
- 今日は3つのメニューだけ決める
- 買い物はいつも同じ物を買う（迷いを減らす）
- できたら○をつける
- 疲れている日は短い方法に変える
03 成果物①
3つの定番メニュー（手順は短く）
定番メニュー（3つ） ※これだけでOK
① 電子レンジごはん＋ツナ＋野菜
- パックごはんを温める
- ツナ缶をのせる
- カット野菜を足す
※味：マヨネーズ少し／しょうゆ少し
② うどん（レンジ or お湯少し）
- 冷凍うどんを温める
- めんつゆを入れる
- 卵（ゆで卵）やワカメを足す
※火が不安なら“レンジだけ”でOK
③ パン＋ヨーグルト＋果物
- パンを用意する
- ヨーグルトを食べる
- バナナなど果物を1つ
※体調が弱い日でも食べやすい
04 成果物②
買い物テンプレ（チェックするだけ）
買い物テンプレ（いつも同じ）
| 食べ物 | 買う数（例） | チェック |
|---|---|---|
| パックごはん | 7こ | □ |
| ツナ缶 | 3こ | □ |
| カット野菜 | 3ふくろ | □ |
| 冷凍うどん | 3こ | □ |
| めんつゆ | 1本 | □ |
| ヨーグルト | 1こ | □ |
| パン | 1ふくろ | □ |
| バナナ（または果物） | 1ふさ | □ |
| 水・お茶 | 必要分 | □ |
分からない時は、支援者が店で一緒に“同じ棚”を見せる。
05 保存
食べ物をだめにしない（具体）
保存のルール（短く）
- 冷蔵庫：カット野菜・ヨーグルト・果物
- 冷凍庫：冷凍うどん
- 棚（常温）：パックごはん・ツナ缶・めんつゆ
見つけ方
「日付」を見る（賞味期限・消費期限）
古い物は前へ、新しい物は後ろへ（支援者が手伝う）
06 安全
火・包丁・手洗い（短く）
安全のルール（3つだけ）
- 火が心配なら使わない（レンジ・冷凍・缶でOK）
- 包丁は使わない（カット野菜・バナナなど）
- 手を洗う（食べる前・トイレのあと）
火や包丁が必要な料理は、支援者がいる時だけにする。
07 疲れた時
できない日が来たら、こうする
疲れている時の方法（1つ選ぶ）
- ① ③（パン＋ヨーグルト＋果物）にする
- ② コンビニは「決めた物だけ」（例：おにぎり＋サラダ）
- ③ 食べられない時は、支援者に連絡する
支援者用：一言
「今日は短い方法でいいよ。」
08 できた目安
できたか確認（短く）
- 定番メニューを作れた回数（週で数える）
- 買い物リストの物だけ買えた回数
- 外食・買い食いが減った回数（今月）
できない時は、支援者が一緒にやって「できた」を増やす。
09 課題
つまずきやすい所（直し方）
- 何を買えばいいか分からない → 買い物は同じ表を使う
- 作る前に疲れる → 火なし・包丁なしにする
むずかしい料理は後でOK。まずは食べられること。
10 理想/現実
理想と現実（短く）
理想
かんたんでも自分で食事を用意できる
現実
外食・買い食いでお金が減る
定番メニューができると、お金も体も守りやすい。
11 一歩行動
今日の作業（そのまま）
今日やること（3つだけ）
- 買い物テンプレを印刷する
- スーパーでテンプレの物を買う（支援者が同行）
- 家でメニュー①を1回作る（レンジだけ）
本人がむずかしい時は、支援者が横で手順を指さす。
12 BLOG
最後に：このテーマでブログ
ブログ：食事は『むずかしい料理』より『同じ簡単な形』
一人暮らしの食事で困る理由は、料理が下手だからではありません。『何を買うか』『どう作るか』『疲れた時にどうするか』が決まっていないからです。
理解がむずかしい人には、選択肢が多いほど負担になります。だから最初は3つだけ。火を使わない、包丁を使わない、手順が短い。これなら続けやすくなります。
買い物も同じです。毎回考えず、表の物を買う。できたらチェックする。外食や買い食いが減ると、お金も体調も守りやすくなります。
食事は“自立の土台”。まずは『定番3つ』から始めるのが安全です。